Nachtruhe

Nahrung ist nicht dazu da, uns in den Schlaf zu versetzen, sondern um uns Energie zu geben. Wenn es Ihnen jedoch schwer fällt, Ihren Lebensstil anzupassen und Sie darauf bestehen, eine Lösung in Nahrungsmitteln wie Putenfleisch, Kamillentee, warmer Milch (Eiweiß und Kalzium), einer Handvoll Mandeln oder einem Magnesium- und Melatoninpräparat zu finden, kann Ihnen das vielleicht helfen, denn das meiste davon scheint vielen Menschen zu helfen, die unter leichten Schlafstörungen leiden. Jedenfalls kann sich die Einnahme von Nahrung direkt vor dem Schlafengehen negativ auf Ihre Verdauung und Ihren mentalen und emotionalen Zustand auswirken.

Schlafen sollte ganz von selbst gehen

Guter Schlaf ist etwas, das natürlich kommen sollte. Wenn dies über einen längeren Zeitraum hinweg nicht der Fall ist, kann dies viele negative psychische und körperliche Folgen nach sich ziehen. Sie müssen zunächst die möglichen Ursachen für Ihren unzureichenden Tiefschlaf herausfinden und Ihre Ernährung sowie Ihren Tagesablauf in Bezug auf Ihre sozialen und/oder Lebensumstände anpassen. Es ist nicht immer möglich oder einfach, Gewohnheiten und Ihr Umfeld zu ändern, aber die negativen Auswirkungen von Schlafmangel sind erheblich.

Nahrung hält wach

Manche Menschen schlafen aufgrund von Stress, verarbeiteten Lebensmitteln und/oder zuckerhaltigen Getränken nicht gut. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können Sie Meditation in Ihr Leben einbauen und auf gesündere Alternativen zurückgreifen. Wenn es eine Sache gibt, die wir tun können, um unseren Geist und damit unseren Körper zu beruhigen, dann ist es Meditation. Der beste Weg, den Geist zur Ruhe zu bringen, besteht darin, nichts anderes zu tun, als Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten. Wir raten Ihnen zu Vipassana, aber wenn Sie eine andere Art der Achtsamkeitsmeditation bevorzugen, dann versuchen Sie es, bis Sie die Ergebnisse spüren.

Tägliche Meditation von mindestens 15 bis 30 Minuten (länger ist immer besser) hat einen tiefgreifenden Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen und schlafen. Durch die Konzentration auf die Wahrnehmungen Ihres Atems kommt Ihr Geist langsam zur Ruhe. Wann immer Ihre Gedanken abschweifen, atmen Sie tief ein, denn das verstärkt die Empfindungen und macht es Ihrem Geist leichter, sich wieder zu konzentrieren. Übung macht den Meister!

In Ihrem Kopf wimmelt es nämlich oft von Gedanken und diese Gedanken lösen chemische (hormonelle) Funktionen aus, die die Art und Weise, wie wir denken, beeinflussen. Um dies zu verstehen, hilft es vielleicht, wenn wir uns vorstellen, wie wir uns fühlen, wenn uns jemand mitteilt, dass wir im Lotto gewonnen haben oder uns schlechte Nachrichten überbringt. Unser Geist und unser Körper reagieren auf diese Nachrichten, auch wenn wir nicht einmal wissen, ob sie wirklich wahr sind. Jeden Tag denken wir in unterschiedlichem Maße an Dinge, die unser Hormonsystem, unseren Herzschlag und unseren Stoffwechsel (zelluläre Verdauung) beeinflussen.

Auf geistiger Ebene gewöhnen wir uns leider leicht an diese Stressfaktoren. Unserem Körper gefällt das jedoch überhaupt nicht – er schüttet Kortison und andere Stresshormone aus, die eine optimale Organfunktion behindern. Wir werden schwerer, werden reizbar und schlafen kürzer, oberflächlicher oder gar nicht. Meditation ermöglicht es Ihnen, sich mit der Zeit von dem Ansturm zufälliger Gedanken, die uns plagen, „zu lösen“ und „zu distanzieren“. Dies ermöglicht es uns, zu sehen, zu fühlen und zu handeln, ohne nutzlose emotionale Hochs und Tiefs.

Kurz gesagt: Weniger Stress ist entscheidend für guten Schlaf! Ruhe gibt Kraft!